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レンジPan レシピ

レンジPan ヘルシークッキング簡単レシピ

※お使いの電子レンジの出力によって、調理時間が異なる場合もありますのでご注意くだい。


レンジPanレシピ 温野菜

材料

ブロッコリー 50g もやし 50g しめじ 50g 小松菜50g パプリカ 小1個

作り方
1
、各材料をレンジpanに彩りよく盛り合わせ ふたをして600Wで約3分加熱する。
2
、取り出してお好みのドレッシングやポン酢をかけていただく。

レンジPanレシピ 肉じゃが

材料
豚薄切り肉 50g じゃがいも 1個(150g)
おろししょうが汁 小さじ1/2 醤油・砂糖・酒 水 各小さじ1

作り方
1.じゃがいもは、皮をむいて乱切り。
2.豚肉は3cmに切り、調味料を合わせ、1のじゃがいもの上に中央を開けてぐるりとのせる。
3.蓋をかぶせ600W
で約6分(600Wで7分30秒)加熱。じゃがいもが柔らかくなったら全体を上下に返すように混ぜる。

レンジPanレシピ ふっくらご飯

材料(茶碗一杯分多め)
1/2カップ(約90g)
水 150ml

作り方
1
、米は洗って約30分水に浸ける。
2
、ざるにあげて100mlの水を注ぎ、蓋をしてレンジ
600Wで約3分加熱する。 
3
、さらに50mlの水を蓋の真ん中の穴から注ぎ、レンジ
200W又は解凍キーで約10分加熱する。
4
、5分ほど蒸らす。

レンジPanレシピ コーンポタージュ

材料
玉ねぎ 50g 牛乳50cc 水 50cc クリームコーン() 80g
生クリーム 少々 バター 5g コンソメの素 1/2 小麦粉小さじ1 塩・砂糖 少々

作り方
1.
レンジPanに切った玉ねぎとクリームコーンなどすべての材料を入れ、よくかき混ぜる
2.
蓋をして、レンジ
600Wで約4分加熱する。
3.
底からよくかき混ぜ、とろみがついたらお好みにあわせて、パセリなどを散らす。

レンジPanレシピ 牛肉のしぐれ煮

材料
牛肉薄切り肉 100g しょうが薄切り 5~6枚
しょうゆ 大さじ1 さとう 大さじ1 酒大さじ 1/2

作り方
1.牛肉は3㎝に切る。
2、レンジPanに調味料と1の牛肉としょうがを入れて混ぜ、蓋をして
600Wで約2分加熱する。。
3、蓋を取り、更に600W
で2~3分加熱し煮詰める。取り出し上下をひっくり返すように混ぜる。

レンジPanレシピ ベーコンエッグ

材料
ベーコン 1枚 卵 1個

作り方
1
、レンジPanにバターか食用油を薄く引きベーコンを数枚並べ、蓋をして
600Wで約1分加熱。
2
、真ん中に卵を落とし、蓋をしてさらに約1分加熱する。

 ※
穴を開けなくても黄身ははじけませんが、過熱状態により白身がはじける場合がありますので、必ず蓋をしてください。

レンジPanレシピ ぶりの照り焼き

材料
ぶり 1切れ(100g
醤油・酒・砂糖 各大さじ1 おろししょうが 小さじ1/4 片栗粉小さじ1/

作り方
1.
レンジpanに調味料を混ぜ、ぶりを入れて絡ませる。
2.
蓋をして、レンジ
600Wで約3分加熱する。。
 ※
ブロッコリーなどの茹で野菜を添えたらヘルシーできれいです。

レンジPanレシピ チキンカレー

材料
鶏モモ肉 70g じゃがいも 1個(120g) 人参20g
カレーのルゥ 1皿分 水 120㏄

作り方
1、鶏肉は1口大に切り、ジャガイモ・人参は1.5㎝の角切り。
2、レンジPanに1の野菜を水60ccとカレーのルゥを入れ上に鶏肉をのせる。
3、蓋をして600W
で約6分加熱する。取り出して残りの水を注ぎ、全体を上下に返すように混ぜ、更に600Wで約2分加熱する。

レンジPanレシピ アスパラとベーコン炒め

材料
アスパラ 100g ベーコン(ウインナーでも可) 1枚 細く切る
塩コショウ 各少々 水 小さじ1

作り方
1、アスパラは根元から3㎝位をピーラーで薄く皮をむき、5㎝位に切る。
2、ベーコンと塩コショウに水を入れて混ぜ、アスパラを加えてからめる。
3、600Wで約5分加熱する。

レンジPanレシピ 小松菜と油揚げのお味噌汁

材料
小松菜 30g(1㎝に切る) 油揚げ(短冊切り) 1/2枚
だし汁 150cc(水150cc 顆粒和風だし小さじ1/) みそ 小さじ2

作り方
1、レンジPanにだし汁とみそを入れて溶き、小松菜と油揚げを加え,蓋をする。
2、600Wで約2分加熱。沸騰しないように気をつける。

レンジPanレシピ 豆腐とわかめのお味噌汁

材料
豆腐 50g わかめ(乾燥) 約1g 小ねぎ 適量
だし汁 150cc(水150ccに顆粒和風だし小さじ1/) みそ 小さじ2

作り方
1、 レンジPanにだし汁とみそを入れて溶き、切った豆腐・もどしたわかめを加える。
2、 蓋をして600Wで約3分加熱、沸騰しないように気をつける。
3、 出来上がりに小ネギを適量加える。

レンジPanレシピ ホワイトシチュー

材料
鶏モモ肉 70g じゃがいも 1個(120g) 人参20g
シュチューのルゥ 1皿分 水 100㏄

作り方
1、 鶏肉は1口大に切る ジャガイモ・人参は1.5㎝の角切り。
2、レンジPanに1の野菜を水80ccとシチュウのルゥを入れ、上に鶏肉をのせる。

3、 蓋をして600Wで約6分加熱する。取り出して残りの水を注ぎ全体を上下に返すように混ぜ、600Wで1分30秒加熱する。

レンジPanレシピ じゃがいもと玉ねぎにお味噌汁

材料
ジャガイモ 中 1/2個(1㎝の拍子切り) 玉ねぎ 1/6個(くし切り)
味噌 小さじ2 だし汁 150cc(水150cc 顆粒和風だし小さじ1/)

作り方
1、レンジPanにジャガイモと玉ねぎを入れレンジ600Wで約2分加熱する。
2、1にだし汁と味噌を入れて溶き、600Wで約1分30秒加熱する。

レンジPanレシピ 煮込みうどん

材料
うどん(ゆで) 1/2袋 100g 豚ロース薄切り肉1枚 20g ごぼう 5㎝ 長ネギ 1 0㎝
みそ 大さじ1 粒和風だし 小さじ1/4 熱湯 1カップ(200cc) 七味唐辛子 少々

作り方
1、豚肉は3㎝に切る。ごぼうはささがきにして水にさらす。長ネギは1㎝の斜め切り。

2、ボウルに味噌とだしを入れ、熱湯を加えて溶き、うどんを加え、1の豚肉・ごぼう・ネギをのせる。
3、蓋をしてレンジ600Wで8分加熱する。(500Wなら9分40秒)

レンジPanレシピ 親子丼

材料
鶏肉 70g 玉ねぎ 中 1/4 ミツバ 30g

しょうゆ 大さじ1 さとう 大さじ1 酒 大さじ1/2 とき卵1個分 ご飯 茶碗1杯分

作り方
1、玉ねぎは細いくし切り、ミツバは3㎝に切る。
2、レンジPanに 調味料を合わせ、鶏肉・玉ねぎを加え、蓋をして600Wで約2分加熱する。
3、取り出してみつばを半分のせ、とき卵を回しかけ、蓋をして約1分加熱する。

4、どんぶりにご飯をつぎ、残りの三つ葉をのせ、3をのせる。

レンジPanレシピ すき焼き

材料
牛すき焼き肉 100g 白菜の葉大 1枚 深ねぎ 10cm しめじ・しらたき 少々 厚揚げ 10g
醤油・酒 各大さじ1 砂糖 大さじ1

作り方
1.
牛肉は3cmに切り、調味料と混ぜもみこむ。
2.
一番下に切った白菜・深ねぎ・しらたき・厚揚げ・しめじと重ねて、一番上に牛肉を丸くドーナツ型に広げる。
3.
蓋をしてレンジ600Wで4分加熱する。

レンジPanレシピ 豚肉のしょうが焼き

材料
豚肉薄切り 100g
醤油・砂糖・酒 各大さじ1 おろししょうが小さじ1/ ごま油・片栗粉 各小さじ1

作り方
1.
レンジPanに豚肉と調味料を混ぜて、絡める。
2.
蓋をして、レンジ600Wで約3分30秒加熱する。

レンジPanレシピ 豚キャベツ(あっさり塩ねぎ味)

材料

豚うす切り肉 70g(3㎝に切る) キャベツ 2・3枚約80g(ザク切り) 長ネギ(白い所) 3㎝(みじん切り)

塩 小さじ1 ごま油 大さじ1

作り方
1、調味料を合わせ、豚肉と混ぜ込む。
2、レンジPanにキャベツを敷きつめ うえに1の豚肉を丸く並べる。
3、ふたをしてレンジ600Wで約3分加熱する。
4、取り出して全体をよく混ぜる。

レンジPanレシピ アサリの酒蒸し

材料
あさり 150g(砂出ししたもの)
酒大さじ 1 小ねぎ適量

作り方
1
、レンジPanにアサリを入れ 酒をかけて、蓋をして600Wで約2分加熱する。
2
、貝の口が全部開いたのを確認してから取り出し、小ねぎを散らす。
  お父さんのお酒のおつまみにどうぞ!

※注意事項

このレシピ集の加熱時間は、電子レンジの出力600Wの加熱時間です。
ご家庭の電子レンジの設定をよくご確認いただき、加熱時間を500Wなら1.2倍に、700Wなら0.9倍に調整してください。

※こちらのレシピは、レンジPanの製造メーカーの大新窯の提供によるものです。

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qjqrYhWLxjbdMoSH | 2014-02-01 00:15 |
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