レンジPan　ヘルシークッキング簡単レシピ

※お使いの電子レンジの出力によって、調理時間が異なる場合もありますのでご注意くだい。

レンジPanレシピ　温野菜

材料

ブロッコリー ５０ｇ　もやし ５０g　しめじ ５０g　小松菜５０g　パプリカ 小１個

作り方
1、各材料をレンジpanに彩りよく盛り合わせ　ふたをして６００Ｗで約３分加熱する。
2、取り出してお好みのドレッシングやポン酢をかけていただく。

レンジPanレシピ　肉じゃが

材料
豚薄切り肉 ５０g　じゃがいも １個(１５０g)
おろししょうが汁 小さじ１/２　醤油・砂糖・酒　水 各小さじ１

作り方
１．じゃがいもは、皮をむいて乱切り。
２．豚肉は３cmに切り、調味料を合わせ、１のじゃがいもの上に中央を開けてぐるりとのせる。
３．蓋をかぶせ６００Ｗで約６分（６００Ｗで７分３０秒）加熱。じゃがいもが柔らかくなったら全体を上下に返すように混ぜる。

レンジPanレシピ　ふっくらご飯

材料（茶碗一杯分多め）
米 1/2カップ(約９０g)
水 １５０ml

作り方
1、米は洗って約３０分水に浸ける。
2、ざるにあげて１００ｍｌの水を注ぎ、蓋をしてレンジ６００Ｗで約３分加熱する。　
3、さらに５０mlの水を蓋の真ん中の穴から注ぎ、レンジ２００Ｗ又は解凍キーで約１０分加熱する。
4、５分ほど蒸らす。

レンジPanレシピ　コーンポタージュ

材料
玉ねぎ ５０g　牛乳５０cc　水 ５０cc　クリームコーン(缶) ８０g
生クリーム 少々　バター ５g　コンソメの素 １/２　小麦粉小さじ１　塩・砂糖 少々

作り方
1.レンジPanに切った玉ねぎとクリームコーンなどすべての材料を入れ、よくかき混ぜる
2.蓋をして、レンジ６００Ｗで約４分加熱する。
3.底からよくかき混ぜ、とろみがついたらお好みにあわせて、パセリなどを散らす。

レンジPanレシピ　牛肉のしぐれ煮

材料
牛肉薄切り肉 １００ｇ　しょうが薄切り ５～６枚
しょうゆ 大さじ１　さとう 大さじ１　酒大さじ １／２

作り方
１．牛肉は３㎝に切る。
２、レンジPanに調味料と1の牛肉としょうがを入れて混ぜ、蓋をして６００Ｗで約２分加熱する。。
３、蓋を取り、更に６００Ｗで２～３分加熱し煮詰める。取り出し上下をひっくり返すように混ぜる。

レンジPanレシピ　ベーコンエッグ

材料
ベーコン １枚　卵 １個

作り方
1、レンジPanにバターか食用油を薄く引きベーコンを数枚並べ、蓋をして６００Ｗで約１分加熱。
2、真ん中に卵を落とし、蓋をしてさらに約１分加熱する。

　※穴を開けなくても黄身ははじけませんが、過熱状態により白身がはじける場合がありますので、必ず蓋をしてください。

レンジPanレシピ　ぶりの照り焼き

材料
ぶり １切れ（100g）
醤油・酒・砂糖 各大さじ1　おろししょうが 小さじ1/４　片栗粉小さじ１/２

作り方
1.レンジpanに調味料を混ぜ、ぶりを入れて絡ませる。
2.蓋をして、レンジ６００Ｗで約３分加熱する。。
　※ブロッコリーなどの茹で野菜を添えたらヘルシーできれいです。

レンジPanレシピ　チキンカレー

材料
鶏モモ肉 ７０ｇ　じゃがいも １個(１２０ｇ)　人参２０ｇ
カレーのルゥ １皿分　水 １２０㏄

作り方
１、鶏肉は１口大に切り、ジャガイモ・人参は１．５㎝の角切り。
２、レンジPanに１の野菜を水６０ｃｃとカレーのルゥを入れ上に鶏肉をのせる。
３、蓋をして６００Ｗで約６分加熱する。取り出して残りの水を注ぎ、全体を上下に返すように混ぜ、更に６００Ｗで約２分加熱する。

レンジPanレシピ　アスパラとベーコン炒め

材料
アスパラ １００ｇ　ベーコン(ウインナーでも可) 1枚　細く切る
塩コショウ 各少々　水 小さじ１

作り方
１、アスパラは根元から３㎝位をピーラーで薄く皮をむき、５㎝位に切る。
２、ベーコンと塩コショウに水を入れて混ぜ、アスパラを加えてからめる。
３、６００Ｗで約５分加熱する。

レンジPanレシピ　小松菜と油揚げのお味噌汁

材料
小松菜 ３０ｇ(１㎝に切る) 油揚げ(短冊切り) １／２枚
だし汁 １５０cc(水１５０cc 顆粒和風だし小さじ１/４)　みそ 小さじ２

作り方
１、レンジPanにだし汁とみそを入れて溶き、小松菜と油揚げを加え,蓋をする。
２、６００Ｗで約２分加熱。沸騰しないように気をつける。

レンジPanレシピ　豆腐とわかめのお味噌汁

材料
豆腐 ５０ｇ　わかめ(乾燥) 約１ｇ　小ねぎ 適量
だし汁 １５０cc(水１５０ccに顆粒和風だし小さじ１/４)　みそ 小さじ２

作り方
１、 レンジPanにだし汁とみそを入れて溶き、切った豆腐・もどしたわかめを加える。
２、 蓋をして６００Ｗで約３分加熱、沸騰しないように気をつける。
３、 出来上がりに小ネギを適量加える。

レンジPanレシピ　ホワイトシチュー

材料
鶏モモ肉 ７０ｇ　じゃがいも １個(１２０ｇ)　人参２０ｇ
シュチューのルゥ １皿分　水 １００㏄

作り方
１、 鶏肉は１口大に切る　ジャガイモ・人参は１．５㎝の角切り。
２、レンジPanに１の野菜を水８０ｃｃとシチュウのルゥを入れ、上に鶏肉をのせる。

３、 蓋をして６００Ｗで約６分加熱する。取り出して残りの水を注ぎ全体を上下に返すように混ぜ、６００Ｗで１分３０秒加熱する。

レンジPanレシピ　じゃがいもと玉ねぎにお味噌汁

材料
ジャガイモ 中 １／２個(１㎝の拍子切り) 玉ねぎ １／６個(くし切り)
味噌 小さじ２　だし汁 １５０cc(水１５０cc 顆粒和風だし小さじ１/４)

作り方
１、レンジPanにジャガイモと玉ねぎを入れレンジ６００Ｗで約２分加熱する。
２、１にだし汁と味噌を入れて溶き、６００Ｗで約１分３０秒加熱する。

レンジPanレシピ　煮込みうどん

材料
うどん(ゆで) １／２袋 １００ｇ　豚ロース薄切り肉１枚 ２０g　ごぼう ５㎝　長ネギ １ ０㎝
みそ 大さじ１　粒和風だし 小さじ１／４　熱湯 １カップ(２００cc)　七味唐辛子 少々

作り方
１、豚肉は３㎝に切る。ごぼうはささがきにして水にさらす。長ネギは１㎝の斜め切り。

２、ボウルに味噌とだしを入れ、熱湯を加えて溶き、うどんを加え、１の豚肉・ごぼう・ネギをのせる。
３、蓋をしてレンジ６００Ｗで８分加熱する。（５００Ｗなら９分４０秒）

レンジPanレシピ　親子丼

材料
鶏肉 ７０ｇ　玉ねぎ 中 １／４　ミツバ ３０ｇ

しょうゆ 大さじ１　さとう 大さじ１　酒 大さじ１／２　とき卵１個分　ご飯 茶碗１杯分

作り方
１、玉ねぎは細いくし切り、ミツバは３㎝に切る。
２、レンジPanに 調味料を合わせ、鶏肉・玉ねぎを加え、蓋をして６００Ｗで約２分加熱する。
３、取り出してみつばを半分のせ、とき卵を回しかけ、蓋をして約１分加熱する。

４、どんぶりにご飯をつぎ、残りの三つ葉をのせ、３をのせる。

レンジPanレシピ　すき焼き

材料
牛すき焼き肉 １００ｇ　白菜の葉大 １枚　深ねぎ １０cm しめじ・しらたき 少々　厚揚げ １０ｇ
醤油・酒 各大さじ１　砂糖 大さじ１

作り方
1.牛肉は３cmに切り、調味料と混ぜもみこむ。
2.一番下に切った白菜・深ねぎ・しらたき・厚揚げ・しめじと重ねて、一番上に牛肉を丸くドーナツ型に広げる。
3.蓋をしてレンジ６００Ｗで４分加熱する。

レンジPanレシピ　豚肉のしょうが焼き

材料
豚肉薄切り １００ｇ
醤油・砂糖・酒 各大さじ１ おろししょうが小さじ１/２ ごま油・片栗粉 各小さじ１

作り方
1.レンジPanに豚肉と調味料を混ぜて、絡める。
2.蓋をして、レンジ６００Ｗで約３分３０秒加熱する。

レンジPanレシピ　豚キャベツ(あっさり塩ねぎ味)

材料

豚うす切り肉 ７０ｇ(３㎝に切る)　キャベツ ２・３枚約８０ｇ（ザク切り）　長ネギ(白い所) ３㎝(みじん切り)

塩 小さじ１　ごま油 大さじ１

作り方
１、調味料を合わせ、豚肉と混ぜ込む。
２、レンジPanにキャベツを敷きつめ　うえに１の豚肉を丸く並べる。
３、ふたをしてレンジ６００Ｗで約３分加熱する。
４、取り出して全体をよく混ぜる。

レンジPanレシピ　アサリの酒蒸し

材料
あさり １５０ｇ(砂出ししたもの)
酒大さじ １ 小ねぎ適量

作り方
1、レンジPanにアサリを入れ　酒をかけて、蓋をして６００Ｗで約２分加熱する。
2、貝の口が全部開いたのを確認してから取り出し、小ねぎを散らす。
　　お父さんのお酒のおつまみにどうぞ！

※注意事項

このレシピ集の加熱時間は、電子レンジの出力６００Ｗの加熱時間です。
ご家庭の電子レンジの設定をよくご確認いただき、加熱時間を５００Ｗなら１．２倍に、７００Ｗなら０．９倍に調整してください。

※こちらのレシピは、レンジＰａｎの製造メーカーの大新窯の提供によるものです。